Fáj térdhúzások, Edzés otthon: 27 gyakorlat, ha fáj a hátad | nlc
Milanovich Domi Ezt a 9 dolgot ne halogasd, ha sikeres akarsz lenni Az ősz a futóversenyek évszakailyenkor egyre többen róják a szigetköröket abban a reményben, hogy még pont sikerül felkészülni egy hosszabb távra, vagy esetleg összejön egy kis gyorsulás.
Semmit nem adnak ingyen, minden másodpercért és méterért meg kell küzdeni, tudják ezt jól a hobbifutók is, nekik ajánlunk most pár olyan kiegészítő gyakorlatot, melyek segítségével javíthatnak teljesítményükön, vagy ha ez nem cél, egyszerűen átmozgathatják egész testüket, formálódhatnak, erősödhetnek: mert a futás jó sport, de például a karok és hát erősítését sem szabad elhanyagolni!
Ha az általunk is bemutatott hatféle gyakorlatot helyesen megcsinálja futóedzése után, biztosan jól elfárad.
Lépcsőzés: keressen egy nem túl hosszú, kb. Figyeljen a karmunkára is, és fáj térdhúzások hagyjon ki lépcsőfokokat!
Edzés otthon: 27 gyakorlat, ha fáj a hátad
Fáj térdhúzások futás: szor essen neki egy 20 másodperces, gyorsuló intenzitású helyben futásnak, magas térdemeléssel. Felviszi a pulzust, segít gyorsítani futásunk.
Ha nincs TRX-ünk, fekvőtámaszozzunk 4-szer darabszámmal. Ha nem akarunk a puszta földön dolgozni vagy túl nehéz a fekvőtámasz, egy pad hátuljára dőlve is fekvőtámaszozhatunk.
Törzserősítés: függesztékkel térdhúzás mellkas alá vagy sima planking 4-szer másodpercig.
Függeszték nélkül végezhetünk sima plankingot, esetleg váltott lábas térdhúzással, talajról. Hátsó fekvőtámaszban térdhúzás mellkashoz függesztékkel: 4-szer ismétléssel.
Függeszték nélkül szintén hátsó fekvőtámasz pozícióban, sarokkal a fáj térdhúzások végezhetünk váltott térdhúzást, ez szaknyelven a "térdízületi hajlító". Ne maradj le semmiről!
